Tras nueve meses de estar embarazada y, finalmente, dar la bienvenida a su pequeño en el mundo, que está agotado. El parto es una experiencia increíble, pero puede hacer que te sientas físicamente agotada. Es más, el cuidado de su recién nacido durante el día puede parecer a veces como agotador como dar a luz. Enfermería, de cambiar pañales, y una larga lista de otras actividades te dejará esperando a su almohada cada noche. El ejercicio es probablemente la última cosa en su mente.
Pero tener en cuenta: los estudios muestran que el ejercicio en forma regular le dará más energía y le ayudará a dormir más tranquilamente (crítico para las nuevas mamás). Asimismo, aliviar el estrés, ayuda a arrojar el peso que aumentó durante el embarazo, y mantener a raya la depresión posparto. Con esto en mente, vamos a dar algunas sugerencias a continuación para ponerse en forma después del parto.
Primero lo primero: Los pasos de preparación de ejercicio de
La preparación es esencial para obtener el máximo rendimiento de su rutina de ejercicios. En primer lugar, asegúrese de tener ropa de ejercicios adecuado. El algodón es ideal porque es suave en su piel y le permite respirar. Evite la ropa de entrenamiento que son demasiado flojos o engorroso. Un relajado, un ajuste cómodo se sienta cómodo y ayudará a no tropezarse. También debe usar un sostén deportivo que ofrece apoyo suficiente para su cuerpo. Además, comprar zapatos que se sienten cómodos en sus pies.
Planee con anticipación para amamantar a su pequeño antes de su entrenamiento. Si lo hace, le ayudará a mantener su comodidad durante el ejercicio.
Por último, tener agua disponible de inmediato. La hidratación siempre es importante, pero más aún después del parto. Si el sudor, beber. Si usted es beber sed. Tome tantos descansos como sea necesario para mantenerse hidratado.
Ideas para trabajar hacia fuera con su bebé
Una de las objeciones más comunes de las nuevas madres plantean acerca de cómo trabajar fuera es que tienen muy poco tiempo lejos de sus bebés. Pero hay un montón de ejercicios que puedes hacer con tu pequeño a su lado.
Por ejemplo, coloque a su bebé en un cochecito y salga a caminar. Si lo hace, le dará a su sistema cardiovascular de un entrenamiento suave y le permiten disfrutar de tiempo al aire libre. También puede dejar el coche en casa y coloque a su bebé en un cabestrillo durante su caminata.
Si usted tiene acceso a una piscina, considere hacer ejercicios en el agua con su pequeño. Coloque su bebé en un remolcador inflable. Va a disfrutar del movimiento suave, arrullado por el agua, mientras que usted puede trabajar sus piernas debajo de la superficie del agua.
Fortalecer los músculos pélvicos por realizar los ejercicios de Kegel. Usted puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento, incluso durante la conducción, ver la televisión, o la celebración de su bebé.
El yoga es también ideal porque es una actividad de bajo impacto que se puede hacer con su bebé a su lado. A través de estiramientos y respiración profunda, usted mejorará la circulación, aumentar su metabolismo, y aliviar el estrés. Usted puede incluso ayudar a su tramo de bebé, dándole la oportunidad de ejercer juntos.
Ponte tu música favorita y bailar con su pequeño. El baile es un buen ejercicio, ya que utiliza los músculos múltiples por todo el cuerpo. Por otra parte, la música y el movimiento estimulará a su bebé, haciendo que la experiencia divertida para ambos. Algunos expertos sugieren que la danza incluso mejora la coordinación de un bebé y habilidades motoras.
Ponerse en forma después de dar a luz puede parecer incomprensible si no está actualmente ejerciendo. Esto es especialmente cierto si usted no ha utilizado durante el embarazo. Ahora es el momento perfecto para empezar. Establecer una rutina de ejercicios que usted puede hacer fácilmente con su bebé a su lado. Pregúntele a su médico si su entrenamiento es apropiado dado su estado de salud. A continuación, comenzar a hacer ejercicio. Usted encontrará que es una buena manera de eliminar esos kilos, estar en forma y disfrutar del tiempo junto a su pequeño.
