Todo comienza con Halloween y termina en el año nuevo - la ganancia de peso de vacaciones temida! En primer lugar, los dulces de Halloween - usted lo compra para el "trick-or-treat, pero muchos de ellos termina en el estómago mucho antes de 31 de octubre llega. Entonces, para las próximas 2 semanas, lo ves a la venta el 50% de descuento y sólo NO PUEDE pasar eso. Incluso podría colarse en la bolsa de algunos de sus hijos Goody (aunque nunca lo admiten).
Tres semanas más tarde es Acción de Gracias y la inevitable "fiesta". Pero el pavo no es lo único que pierde la cabeza y se rellena ese día, ¿verdad? Entonces, los partidos de fútbol en la televisión después de la comida prácticamente garantizan su cuerpo y la digestión no se mueve mucho para las próximas horas.
A mediados de diciembre, la cadena de fiestas, reuniones familiares, sociales y / rollos de eventos culturales en toda su fuerza y no termina hasta que el reloj da la medianoche el 31 de diciembre y que su sentimiento de culpa-, las resoluciones de botón para hacer estallar el año que viene (que es menos probable que se logre que Britney Spears gana la Madre del Año).
¿Suena demasiado familiar? Si sus vacaciones momento más difícil mantener la concentración sobre la alimentación saludable? ¿Está usted convencido de que "eso es sólo la forma en que es" y siempre será así? Bueno, aquí hay una revelación sorprendente ....
ganancia de peso de vacaciones no es inevitable! Aquí están 7 secretos simples que usted puede emplear lo que realmente puede ayudarle a mantener - o incluso perder - el peso durante las fiestas.
1. Planifica con anticipación.
No pretendo que usted no sabe cuáles son sus retos son - usted pasado por días de fiesta lo suficiente en su vida para recordar dónde hemos tomado malas decisiones. Antes de entrar en cada una de esas situaciones de este momento (por ejemplo, un partido), pensar en el futuro y lo que te gustaría hacer de manera diferente esta vez. Strategize nuevas opciones y acciones, hacer un compromiso contigo mismo para seguir adelante con el plan. Incluso si usted no lo hace perfectamente, por lo menos hacer un poco mejor; felicitar a sí mismo en lo que has logrado y aprovechar ese éxito para hacerlo aún mejor la próxima vez. El éxito genera éxito.
2. No coma como si fuera la última cena.
Has tenido un montón de alimento en días pasados para recordar para toda la vida, y tendrás vacaciones de muchos más en el futuro, por lo que no comen su comida como si fuera el último que tendrá. Aunque usted puede comer un poco más de volumen o la variedad de ese día, mantenga razonable para que no te quitará de la mesa y que algunos pop Tums o Mylanta chu. (Nota: Masticar lentamente ayuda a prolongar la sensación de sabor, mientras que comer menos de lo que habría debido a una mordida le duran tanto como dos o tres que tiene).
3. Manténgase al día de ejercicio.
No deje que la "excusa" de ajetreo le impide mantenerse en su rutina de ejercicio - incluso si es una rutina modificada. Veinte minutos es mejor que nada, y usted sabe que puede ahorrar 20 minutos para ti mismo. Programe su tiempo de ejercicio en su calendario como lo hace cualquier otra cosa. Aumente su intensidad si usted tiene que disminuir su tiempo, así que usted quema más calorías en ese momento. Hazlo por la mañana, por lo que aumentar su energía para el día y no tienen que preocuparse por ello más tarde (más, usted quema más grasa en 20 minutos en la mañana como 60 minutos más tarde en el día). Y recuerda, cosas como contar con el baile como ejercicio, siempre y cuando se están moviendo su cuerpo y obtener su ritmo cardíaco, así que en ese piso en todas las oportunidades!
4. Coma una comida sana y equilibrada en su casa antes de ir a una fiesta.
Esto es especialmente útil para los eventos nocturnos o si usted no sabe lo que va a ser servido. Esta estrategia le permite comer una comida que no puede ser una opción óptima. Si la fiesta es en casa de alguien, le sugiero que traer por lo menos un elemento que sientes que puedes disfrutar sin culpa y que los demás disfruten también. Mi mamá siempre me dijo, "No seas un invitado con las manos vacías." -Ahora puedo ver otros beneficios a los que también. Si es una cena buffet de estilo, ve a través de la línea para ver lo que está disponible en primer lugar, a continuación, decidir lo que vamos a tomar para hacer el plato equilibrado y pasar por la línea de poner la cantidad adecuada en el plato. Recuerde - un sólo la fécula (pasta, pan, patatas, maíz, arroz). O vaya el almidón si va a tener el postre.
5. Limite el alcohol.
Se trata de calorías líquida y el azúcar que la gente muchas veces no "cuenta", pero pueden subir. Recuerde que el alcohol es un depresivo y te hace menos inhibidos para decir "no" a cosas como la comida, hace que te olvidas de comer, o te convence de que no haya comido mucho. Y aunque no lo mastique, sigue siendo un carburador que se convierte en azúcar, aumenta el azúcar en la sangre y, a su vez, libera insulina, lo que aumenta la grasa de almacenamiento en el cuerpo e inhibe la quema de grasa.
6. Beba más agua.
El invierno puede ser deshidratación debido a la calefacción de viviendas y locales. Sé que mi piel y los labios siempre se volverán más secas en invierno. Beber agua también ayuda a llenar para arriba antes de la comida y puede rehidratarse después de un vaso de cerveza o un cóctel. Si no te gusta beber agua fría cuando hace frío, bebidas a temperatura ambiente o calentarlo. Té de hierbas (sin cafeína y no azucarado) cuenta como agua corriente, así que traiga unas bolsas con usted cuando usted salir, tomar algo en la oficina en lugar de café, y tiene en casa a quitar el frío.
7. Recuerde, es un día de fiesta, no una holiMONTH.
La mayoría de días de fiesta son acaba de celebrar en un día. Tenga esto en mente y concentrarse en disfrutar de las "excepciones" del día (en lugar de una semana o un mes), a continuación, volver a su rutina regular para comer al día siguiente (y enviar el resto a la casa de invitados - sobre todo los postres) .
Siga estos consejos simples para tomar el "engullir engullir" fuera de la temporada por lo que tendrá menos peso que perder una vez que el nuevo año llega a su alrededor y puede centrarse en achieveing sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente.
